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Comment bien choisir ses chaussures de course

08 mai 2024

Porter les chaussures de course appropriées lors de vos sorties fait toute la différence sur votre performance et votre routine de remise en forme. Pour éviter de la douleur aux pieds, mais aussi pour être plus confortable et avoir plus de plaisir, il est important de bien choisir vos chaussures de course. Vous avez hâte d’essayer les nouveaux modèles conçus pour la course, mais connaissez-vous votre type de foulée ? C’est la première question à poser, car celle-ci donne une indication essentielle pour le choix de la chaussure idéale pour vous.

Voici quelques observations à faire pour déterminer votre foulée et quelques astuces pour vous permettre de faire un achat éclairé.

Déterminer votre type de foulée
Telle foulée, telle chaussure
Simuler une course
Acheter les souliers en fin de journée
Conseils avant l'achat

Déterminer votre type de foulée

Croyez-vous que nous courons tous de la même manière ? Détrompez-vous ! Il existe trois foulées différentes, dont deux qui servent à 90 % des gens. La manière dont vous courez dépend de la structure anatomique de votre pied et c’est cela qui déterminera la sorte de chaussure qui vous conviendra.

LA FOULÉE NEUTRE	LA FOULÉE PRONATRICE	LA FOULÉE SUPINATRICE
Elle se distingue par une pronation légère, c’est-à-dire un pied qui tourne légèrement vers l’intérieur au contact du sol. Dans ces conditions, le stress mécanique engendré par la course est bien réparti au centre du pied, ce qui réduit habituellement le risque de blessures et de douleurs aux muscles, aux tendons et aux os sollicités pendant la course. 50% des coureurs	Dans ce type de foulée, le pied tourne de façon marquée vers l’intérieur au contact du sol. Une arche de pied affaissée est souvent en cause. À la longue, cette forte pronation du pied peut causer l’apparition d’une tendinite, notamment au niveau du tendon d’Achille, mais aussi au genou ou dans la hanche. 40% des coureurs	Moins fréquent et se caractérise par un pied qui tourne vers l’extérieur au contact du sol. Cette foulée, associée à une voûte plantaire haute (pied creux), ne permet pas de bien absorber l’onde de choc résultant du contact avec le sol et peut engendrer des blessures musculosquelettiques et des fractures. 10% des coureurs

COURSE SUR ROUTE	COURSE SUR TAPIS	COURSE SUR SENTIER
Vous courez essentiellement en zone urbaine, donc vous êtes amenés à évoluer sur du bitume. Votre chaussure va privilégier : L'amorti, pour absorber les chocs répétitifs. La légèreté, pour favoriser la vitesse, l'agilité et la réactivité. La stabilité, qui offre un bon soutien en cas de longue distance.	Vous êtes amené à courir à l'intérieur, dans une salle de sport, sur un tapis. Votre chaussure va privilégier : L'amorti, pour absorber les chocs constants sur le tapis. La légèreté, pour favoriser la vitesse, l'agilité et la réactivité.	Vous courez sur les sentiers, sur des surfaces variables et techniques, avec parfois du dénivelé. Votre chaussure va privilégier : L'amorti, pour absorber tout type de chocs. Certaines chaussures sont renforcées pour les courses de longues distances. L'accroche, pour conserver votre dynamique sur toutes surfaces et tout type de terrain (roche, racine, boue, prairie). La protection, votre chaussure est plus lourde car elle est renforcée à l'avant et sur le talon.

Telle foulée, telle chaussure... Habituellement

Il est pertinent de connaître votre type de foulée afin de choisir des chaussures de course appropriées.
Étant donné que la foulée est associée en partie à l’anatomie du pied, vous pouvez commencer par examiner la semelle de votre chaussure, pourvu qu’elle ait un peu de kilométrage.

Trois situations se présentent alors :

La semelle est usée surtout au centre (voir l’illustration). Votre foulée est neutre (pronation légère). Une chaussure de course à pied universelle ou neutre, confortable et adaptée à votre poids, convient la plupart du temps.

La semelle est usée du côté intérieur. Votre foulée est très pronatrice. Dans ce cas, recherchez une chaussure stable pour pronateur, qui stabilise la foulée et offre un bon soutien au pied. Une chaussure neutre avec une orthèse appropriée (semelle de compensation) peut aussi faire l’affaire.

La semelle est usée du côté extérieur. Votre foulée est supinatrice. Vous pouvez opter pour des exercices d’étirement (il faut étirer notamment le dessous du pied) et des chaussures flexibles pour supinateur, bien matelassées au talon et au centre de la semelle.

L'amorti de la chaussure

Lors d'une course, le corps et les jambes sont les premiers récepteurs des chocs répétitifs engendrés par chaque foulée. L'amorti d'une chaussure de course est donc primordial pour soulager les articulations et prévenir d'éventuelles blessures. L’amorti (à épaisseur variable) se situe entre la semelle et l'empeigne, généralement en mousse. Chaque marque propose ses propres technologies pour optimiser cette fonction essentielle.

À mesure que vous parcourez les kilomètres, il est important de garder à l'esprit que l'amorti de vos chaussures commence à s'user, généralement à partir de 500 km. Il est donc recommandé de considérer un remplacement lorsque vous ressentez une diminution notable de l'amorti.

Simuler une course

La chaussure de course à pied doit être confortable à l’essayage.

Elle doit offrir suffisamment d’espace pour les orteils.
Elle doit être pourvue d’une languette, d’un col et d’une semelle intérieure généreusement matelassés.
Elle doit être pourvue d’une semelle d’usure adhérente et résistante à l’abrasion.
Elle doit finalement être dotée d'une empeigne qui laisse échapper la chaleur.

Voilà pourquoi il faut faire une petite course dans le magasin avec vos nouvelles chaussures aux pieds.

Conseil d'experts

Assurez-vous également de reproduire les conditions dans lesquelles vous courez.

Portez vos chaussettes d’exercice habituelles et, si vous portez des orthèses plantaires, apportez-les en magasin (dans ce cas, choisissez des chaussures dont les semelles intérieures sont amovibles).

Acheter les souliers en fin de journée

On a tendance à l’oublier, mais nos pieds enflent au cours de la journée.
Magasinez toujours des souliers en fin d’après-midi, lorsque vos pieds sont légèrement enflés.
Sinon, vous risquez d’acheter des chaussures qui se révéleront trop serrées pendant la course.

Que vos pieds soient « normaux », plats ou creux, et que votre foulée soit neutre, pronatrice ou supinatrice, des chaussures de course adaptées sont essentielles pour vous suivre dans toutes vos aventures. Gardez toujours en tête qu’en plus d’assurer votre confort, des chaussures adaptées vous évitent la fatigue et blessures.

Conseils avant l'achat

Peu importe votre type de foulée, vous devriez choisir votre chaussure de course à pied selon les critères de base qui suivent :

Optez pour des chaussures conçues pour votre type de foulée, mais ce n’est pas une règle absolue. Il arrive que des coureurs ayant choisi des chaussures adaptées à leur type de pied aient quand même de petits inconforts (ampoules, douleurs, etc.)
Magasinez toujours en fin d’après-midi.
Si vous portez des orthèses plantaires, apportez-les en magasin. Choisissez alors des chaussures dont les semelles intérieures sont amovibles.
Changez vos chaussures avant qu’elles ne soient trop usées, c’est-à-dire trop souples. Vos pieds apprécieront énormément cette petite attention.