Randonnée pour débutants: guide pratique pour vos premières excursions

Des chaussures adaptées à la randonnée

Porter des vêtements adaptés est essentiel dans une randonnée. Si vous partez pour une petite promenade ou pour une randonnée d’une journée, vous pouvez opter pour des chaussures à tiges basses ou mi-hautes, qui sont légères et pratiques et donc parfaites pour les débutants! Si vous partez plus longtemps, mieux vaut choisir des bottes à tiges hautes qui vont bien maintenir la cheville, peu importe le terrain. La chaussure de marche idéale est imperméable, a des crampons pour adhérer au sol et, avant toute chose, est confortable! Une petite gêne peut devenir un vrai cauchemar au bout de plusieurs heures de marche!

Des vêtements conçus pour le plein air

La règle de base est de choisir des vêtements légers, confortables, qui permettent le mouvement et qui sèchent rapidement. Si vous partez pour une expédition de quelques jours, le temps pourrait varier, donc prévoyez toujours des vêtements de rechange. Votre liste: des vêtements chauds pour les soirées, plus légers pour les journées et bien sûr une casquette ou un chapeau pour vous protéger du soleil.

Quoi emporter dans son sac à dos?

Un sac à dos de 35 litres est parfait pour une journée de randonnée. Retenez que le poids du sac ne doit pas dépasser 20 % du poids du randonneur! Répartissez bien le poids dans le sac et rangez les choses plus utiles à portée de main. La liste des essentiels varie selon que vous partiez pour une journée ou une semaine, mais les indispensables restent: lunettes de soleil, écran solaire, papier hygiénique, trousse de secours, eau, nourriture, carte, GPS et sac poubelle pour ne pas polluer sur votre passage. Si vous partez plus longtemps, une couverture de survie, des lacets de rechange et un ou des bâtons de marche peuvent être de bonnes idées!

Une trousse de soins complète

Vous partez une seule journée et pensez qu’une trousse de secours n’est pas nécessaire? Détrompez-vous! Que ce soit pour une ampoule ou pour une blessure sérieuse, vous serez heureux de l’avoir. Elle doit contenir des lingettes désinfectantes, des compresses, des pansements, du répulsif à moustiques, des bandes collantes de suture et une pince à épiler. Bien sûr, n’oubliez pas vos médicaments si vous en prenez.

Bien s’hydrater et bien manger

Le but premier est de maintenir un niveau de sucre constant. Une alimentation légère composée de sucres lents, comme des pâtes, est excellente pour les efforts de longue durée. Mangez des repas complets dans les jours précédents votre randonnée, mais évitez les sucres rapides, qui abaissent le taux de sucre dans le sang et provoquent une baisse d’énergie. Apportez des noix et des fruits secs ou encore des barres de céréales. Bien sûr, comme pour tout effort, pensez à boire beaucoup d’eau, au minimum 1,5 litre d’eau.

Si vous êtes débutant, commencez par une randonnée d’une journée ou deux, puis ajoutez une journée à la fois. Une préparation adéquate est la clé pour profiter pleinement de votre moment, n’oubliez pas d’avoir du plaisir! Bonne rando!

Faire un tour dans les parcs

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