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Activités de plein air

Course sur sentier

S'initier à la course sur sentier: conseils, technique et équipement

15 mai 2024

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S'initier à la course sur sentier: conseils, technique et équipement

•

5 minutes de lecture

Une dose de nature pour un corps sain : telle pourrait être la devise des adeptes de la course sur sentier. Vous aimeriez, vous aussi, vivre l’expérience de courir entouré de végétation, à respirer l’odeur de la terre et des arbres? Pour en profiter, rien de plus simple. Vous n’avez qu’à vous équiper adéquatement, puis à vous laisser séduire par les paysages!

Évadez-vous sur les sentiers avec ces quelques conseils pour profiter du meilleur du plein air.

  1. Partir à l'aventure
  2. Choisir les bonnes chaussures de course
  3. Bien choisir le type de sentier
  4. Adapter ses techniques de course
  5. Avoir une tenue adaptée

Voici quelques particularités propres aux chaussures de course sur sentier:

  • Elles sont plus résistantes.
  • Elles ont des crampons adhérents et une semelle en caoutchouc plus robuste.
  • Bénéfice : une meilleure traction et une plus grande adhérence sur les terrains.
  • Certains modèles offrent un butoir d'orteils procurant une protection supplémentaire.

Composition d'une chaussure

Une chaussure se compose de deux parties principales : la tige (tout ce qui se trouve au-dessus de la semelle), et l'arrière de la chaussure.

La tige comprend :

  • L'empeigne : dessus de la chaussure, de sa pointe jusqu'au cou-de-pied.
  • Le bout : recouvrant la région des orteils.
  • La languette : minimisant la pénétration de débris et offrant un support accru.
  • Le bracelet : agissant comme joint d'étanchéité pour éviter toute intrusion à l'intérieur de la chaussure.

L'arrière de la chaussure comprend les quartiers, et parfois un contrefort pour maintenir le talon.

Enfin, la semelle est séparée en trois couches :

1

La semelle intérieure où repose le pied. Un cambrion est un renforcement de longueur variable donnant plus de rigidité à l'ensemble.

2

La semelle intercalaire absorbant les chocs et parfois renforcée par un cambrion. Un cambrion est un renforcement de longueur variable donnant plus de rigidité à l'ensemble.

3

La semelle d'usure en contact avec le sol.

Selon la saison, vous pouvez choisir entre deux types de chaussures :

  • Les modèles plus ventilés confectionnés à partir de tissu maillé léger (utilisés davantage l’été).
  • Les modèles imperméables (utilisés au printemps, en automne et en hiver), qui sont faits avec des membranes en Gore-Tex.

Si vous êtes débutant, les sentiers plats sont davantage recommandés. Mais si vous êtes un coureur plus expérimenté, vous pouvez choisir des sentiers plus difficiles, incluant des buttes ou des collines. En optant pour un parcours plus technique, vous travaillerez votre rythme cardiaque et renforcerez vos muscles. Idéalement, préférez un sentier sans cailloux ni racines, sauf si vous cherchez à relever de nouveaux défis.

Comment éviter les blessures courantes?
  • Investir dans des chaussures adaptées à la course sur sentier.
  • Avoir des chaussures bien ajustées : avec des chaussures trop grandes, les risques de frottements (et donc d’ampoules) au niveau des orteils augmentent.
  • Adopter des bas conçus spécifiquement pour la course afin d’éviter les ampoules. Les plus utilisés pour la course de sentier? Des bas à base de laine mérinos.
  • Adapter sa technique de course à son niveau et au parcours.
Découvrir
Des sentiers à découvrir
  • Le parc du Mont-Royal est l’un des plus beaux endroits pour pratiquer la course sur sentier sans devoir quitter la ville. Il offre de nombreux parcours de divers niveaux, comme le chemin de graviers qui monte jusqu’à la croix ou encore une panoplie de petits sentiers plus pentus et plus techniques.
  • Le parc national du Mont-Tremblant est un lieu magique qui permet de sortir de la ville et qui propose de très bons sentiers.
  • Le parc du Domaine Vert, dans les Basses-Laurentides, est un très joli parc forestier traversé par de nombreux sentiers pour des coureurs de tous les niveaux.

En toute saison, vivez le meilleur du plein air sur les sentiers, l'aventure sous vos pieds!