Chaussures de course pour un marathon : comment faire le bon choix?

1. En quoi les chaussures sont-elles un élément clé dans la course à pied?

Charles: Les chaussures, c’est vraiment important dépendamment de notre objectif personnel. Si le but n'est que de compléter la distance, il faut y aller avec le confort avant tout, avec un soulier qui va bien, qui a un bon fit, qui va avoir un bon amortissement. Sinon, si on a un objectif de performance, c’est important d’aller chercher une autre chaussure pour complémenter la collection. Aller avec une chaussure qui a une plaque de carbone et une mousse légère qui permet d’aller gagner des secondes et d’aller chercher une meilleure performance finale.

2. Quelle est la différence entre les chaussures pour l’entraînement de course et les chaussures pour la compétition?

Charles: Pour les chaussures d’entraînement, on y va vraiment avec le confort. Habituellement, pour l’entraînement qu’on appelle de récupération ou relaxe, on ne va pas à un rythme rapide. On veut vraiment une chaussure qui est confortable et qui peut faire les kilomètres avec nous. Pour les chaussures de compétition, on est vraiment dans la performance ; on veut une chaussure légère avec une mousse qui est très rebondissante et une plaque de carbone qui va nous donner un effet rebondissant littéralement puis, à plus haute vitesse, ces chaussures-là nous permettent de battre nos records personnels.

3. Comment choisir les bonnes chaussures pour mon type de pied (par exemple, pieds plats, voûtes plantaires hautes, etc.)?

Charles: Habituellement, avec l’aide d’un conseiller qui s’y connaît, on est capable de voir si un soulier est assez stable. Quand on met le pied au sol à la phase d’atterrissage, on peut voir si le pied est instable, s’il a tendance à aller vers l’intérieur ou l’extérieur ou s'il reste plus centré. Habituellement, c’est d’essayer de voir avec un conseiller quelle chaussure permet de garder une foulée plus stable quand on est à la phase d’écrasement au sol.

4. As-tu des conseils pour choisir ta chaussure de course en ligne?

Guillaume: Si vous connaissez déjà votre type de pied (pied plat, arc moyen, ou haut), ça vous aidera à choisir une chaussure qui offre le soutien nécessaire. Lire les avis des utilisateurs – donc d’autres coureurs – peut fournir des informations précieuses sur la performance, le confort et la durabilité des chaussures que vous envisagez d'acheter. Utiliser les guides de tailles, car chaque marque peut avoir des tailles légèrement différentes. Choisissez des chaussures adaptées à votre type de course (course sur route, course sur sentier, longues distances, vitesse, etc.) et examinez les technologies proposées. Différentes marques offrent diverses technologies comme le gel, les mousses à haute réactivité, ou les plaques en carbone. Choisissez celles qui correspondent à vos besoins spécifiques en matière de confort et de performance.

5. Quelles technologies sont importantes pour une chaussure de performance pour une longue course?

Guillaume: Dans une chaussure de course longue distance, le confort est l'élément principal recherché. Diverses technologies ont été introduites par différentes marques, utilisant des matériaux tels que des mousses réactives, des gels ou encore des plaques. En fonction de la performance souhaitée, des chaussures équipées de plaques en carbone peuvent être recommandées. Cette technologie a pour effet d'améliorer le retour d'énergie pour le coureur, le propulsant ainsi plus efficacement vers l'avant.

6. Doit-on privilégier l'amorti, la stabilité ou la légèreté pour les chaussures de course?

Charles: J’irais avec légèreté et stabilité. Je pense que c’est important d’avoir la légèreté pour aller chercher une grosse performance et aller chercher des secondes. Avoir une chaussure légère pour ça c’est très important, mais c’est aussi important d’avoir une chaussure qui est stable parce que si on court un 21 ou un 42km – si on court n’importe quoi entre 1h30 et 4h de temps – si la chaussure est instable on peut quand même développer des blessures sur le long terme. C’est important pour moi, en ce qui concerne la performance, d’avoir quelque chose de léger et stable.

7. Dans quelle gamme de prix se trouvent des chaussures pour un marathon?

Guillaume: Le prix des chaussures pour un marathon peut facilement varier et augmenter rapidement en fonction des différentes technologies proposées par les marques. Certains modèles peuvent se vendre au prix de 180 $ et même atteindre 300 $. Il est très important de choisir ses chaussures en fonction de ses objectifs, de sa performance, mais surtout de ses sensations. Une chaussure adaptée à vos besoins est une chaussure dont vous n'avez pas à vous préoccuper.

9. Les chaussures pour marathon doivent-elles être serrées?

Charles: Il ne faut pas que ça soit serré, qu’on ait l’impression que le pied ne respire pas. On veut vraiment avoir un bon support et on veut aussi surtout que le serrage de lacets soit constant du bas des souliers jusqu’à la cheville. C’est d’avoir un laçage constant qui va vraiment épouser la forme du pied sans l’étouffer.

10. Quelle est la chute talon-orteil idéale pour les chaussures de longues courses?

Charles: Ça dépend de la physiologie personnelle des gens. Certaines personnes atterrissent plus sur la plante du pied, d’autres atterrissent plus sur le talon. C’est normal aussi que, lors d’un marathon, avec la fatigue, on ait tendance à écraser un peu au niveau biomécanique et de tomber plus sur le talon, donc c’est vraiment important d’avoir des chaussures légères et stables qui peuvent aider quand la fatigue embarque et que la foulée est peut-être un peu moins dynamique. Mais, les chaussures, de nos jours, sont adaptées autant pour ceux qui tombent sur la plante du pied que sur le talon.

11. À quelle fréquence devrais-je remplacer mes chaussures de course?

Charles: Les nouvelles technologies dernièrement ont rendu les standards de kilométrages un peu différents entre chaque paire de chaussures. J’ai envie de dire que, présentement, quand on achète une paire de chaussures, on sent qu’elles sont vraiment rebondissantes et ont un beau retour d’énergie. Quand on sent que la chaussure donne moins de retour et quand on arrive au sol et qu’on sent que ça écrase plus qu’on a un retour d’énergie, ça veut dire qu’il faut penser à changer la chaussure.

12. Si tu avais un conseil à donner à quelqu’un qui s’en va courir un demi-marathon pour choisir ses chaussures, ça serait quoi?

Charles: Peu importe la vitesse que vous visez, je suis d’avis que, pour un demi-marathon ou un autre type de course, comme c’est un évènement spécial en soi de prendre part à une course, c’est le moment idéal pour donner le meilleur de soi-même. Je pense que c’est quand même plaisant et important d’avoir une paire de chaussures un peu plus légère qui nous donne un edge et qui nous permet d’aller chercher quelques secondes pour se dépasser et avoir le meilleur résultat possible. Pour un demi-marathon, je pense que ça vaut la peine de se gâter avec une chaussure de compétition légère.

Vous êtes plutôt à l'étape d'entammer la course à pied? Assurez-vous d'avoir les bonnes chaussures pour débuter confortablement ce sport. Consultez notre article: Comment bien choisir ses chaussures de course à pied.

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